صحة و أسره
1166
0
21 February 2017

نصائح مهمة للحامل

نصائح مهمة للحامل :
الحمل هو أجمل حدث تتوج به العلاقة الزوجية..و هو مرحلة فيزيولوجية و ليست مرضية  و لكي تمر فترة الحمل بصحة و سلامة , يجب على السيدة الالتزام ببعض الأمور و هنا أقدم بعض النصائح المهمة لكل الحوامل: 

  • تناولي حمض الفوليك و فيتامينات الحمل و الحديد تحت اشراف طبي و يفضل البدء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر و الاستمرار به في الثلث الأول من الحمل فهو مفيد جدا لحماية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي و النخاع الشوكي.
  • تجنبي الاكثار من شرب المنبهات كالشاي و القهوة و اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا.
  • تجنبي زيادة الوزن عن الحد المسموح به خلال فترة الحمل و ذلك باتباع حمية غذائية صحية و ممارسة التمارين الرياضية غير العنيفة.
  • أكثري من تناول الخضروات و الفواكه و الأغذية الغنية بالألياف و الحبوب الكاملة لتجنب حدوث الامساك في فترة الحمل.
  • مارسي التمارين الرياضية غير العنيفة بعد الشهر الرابع من الحمل,ويعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد الحامل على مرور فترة الحمل بسلام كما أنها تسهل عملية الولادة خاصة في الشهر التاسع.
  • يحتوي الموز على نسبة كبيرة من فيتامين بي 6 لذلك ينصح بتناوله في أشهر الحمل الأولى ليسيطر على الشعور بالغثيان.
  • كما ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون و بمشروب النعناع و البابونج الساخن اللذان يساعدان أيضا على التخلص من الشعور بالغثيان و الاقياءات الحملية.
  • حاولي ارتداء ملابس واسعة و فضفاضة و مريحة و ابتعدي عن الملابس الضيقة و تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
  • احصلي على قسط كافي من الراحة و النوم لمدة 8 ساعات متواصلة يوميا.
  • تجنبي رفع الأشياء الثقيلة و الأوضاع غير الصحيحة في الجلوس و الوقوف لفترات طويلة.
  • احرصي على ضرورة اجراء التحاليل الموصى بها في فترة الحمل لكشف أي مشكلة موجودة في بدايتها و التغلب عليها.
  • قومي بتوزيع الوجبات على 6 وجبات صغيرة فلن تتحمل معدتك 3 وجبات كبيرة أثناء الحمل.
  • لتجنب دوالي الساقين امتنعي عن الوقوف لفترات طويلة وارفعي الساقين أثناء الجلوس و مارسي رياضة المشي الخفيف لتنشيط الدورة الدموية,و ارتدي الجوارب الطبية الواقية .
  • لا تتناولي أية أدوية دون استشارة طبية لتجنب الاجهاض و الولادة الباكرة و تشوهات الجنين و العيوب الخلقية.
  • تجنبي التعرض للمواد الكيميائية مثل صبغات الشعر أو تجعيده فهذه المواد قد تصل نسبة منها للجنين و تسبب الاجهاض أو التشوهات أو الولادة الباكرة.
  • المتابعة الطبية لك و للجنين ضرورية جدا للتأكد من سلامتك من الأمراض و مشاكل الحمل و متابعة تطور الجنين بشكل صحي و سليم.
  • حاولي الابتعاد عن الانفعالات الحادة أو الحزن الشديد أو الصدمات النفسية و العاطفية.
  • احذري السفر بالطيارة أو السيارة الا تحت اشراف طبي خاصة في أشهر الحمل الثلاثة الأولى و في الشهر التاسع.
  • التزمي بغذاء صحي متوازن و لا تضاعفي كمية الغذاء كما هو شائع لأن ذلك يسب زيادة الوزن لك و للجنين و يسبب مضاعفات لكما.
  • احذري التدخين و ابتعدي عن أماكن تواجد المدخنين (التدخين السلبي) لما له من ضرر كبير عليك و على جنينك فهو يؤدي الى نقص الأكسجين اللازم لجنينك و يزيد فرص الاجهاض و الولادة المبكرة و نقص حجم الجنين و العيوب الخلقية و يزيد من خطر متلازمة موت الرضيع الفجائي. 

مع تمنياتي للجميع بحمل صحي و ولادة لطفل سليم و معافى. 

 

بقلم الدكتورة زينة مدلجي
أخصائيـــة في التوليــــد وأمراض النساء و جراحتها