لايف ستايل
1173
0
18 June 2016

وجبات خفيفة تبعد عنك التوتر و تساعدك على النوم

يزداد الشعور بالتوتر سوءاً إذا لم تستطيع النوم . و لما كان الجسم يستفيد من وقت النوم في إصلاح نفسه و إعادة تجديد طاقاته ، فإنك إن لم تنم جيداً فستجد نفسك أكثر عصبية في الصباح التالي .
العديد من الاطعمة تحتوي على مركبات لها تأثير مُرخ للمخ ، و معنى هذا أنك إذا استطعت أن تتناول الأطعمة المناسبة قبل أن تأوي إلى فراشك ، فلسوف تصبح أكثر قدرة على الحصول على قسط وافر من النوم ليلاً ، و قد أكتشف العلماء أن المنومات الطبيعية الموجودة في الطعام تعمل عن طريق تحفيز المخ على إنتاج مواد كيميائية مهدئة تشجع على الشعور بالنعاس ، جرب إحدى تلك النقنقات الصحية قبل أن تستسلم إلى النوم بحوالي 40 دقيقة .
سلطة البصل و الطماطم
قم بتقطيع 3 ثمرات طماطم و بصلة حمراء صغيرة إلى شرائح انثر عليها ريحاناً ( حبقاً ) مغرياً طازجاً ورش فوقها زيت الزيتون
لماذا هو مفيد : كان المصريون القدماء يستعملون البصل للمساعدة على الاسترخاء و النوم ، و البصل يحتوي على مادة الكويرسيتين ، و هي ذات تأثير منوم لطيف ، و الأنواع الحمراء و الصفراء منه هي أغنى المصادر بهذا المركب .
العسل مع فطائر الشوفان :
وزع كمية وفيرة من العسل على فطيرتي الشوفان .
لماذا هو مفيد : نظراً لمحتواه العالي من السكريات ، يقوم بزيادة حجم إفراز مادة السيروتونين الملطفة للمزاج ، و التي تمنح المرء مشاعر من الهدوء و النعاس ، وقد توصلت إحدى الدراسات إلى أن العسل يصلح لأن يكون بمثابة حبة منومة بدون أن يعرضك للآثار الجانبية المتمثلة في الشعور بالترنح و الدوار في الصباح
الكرفس و الحمص
قطع عودين من الكرفس إلى شرائح و قطع جزرة واحدة إلى قطع طولية و أغمسها في طحينة الحمص .
لماذا هو مفيد : للكرفس تأثير مهدئ لأنه يحتوي على مادة تسمى ( 3 – ن – بيوتيل فثالايد ) و التي تعمل كمنوم لطيف .